HDL 콜레스테롤 높으면 어떻게 될까? HDL 콜레스테롤 올릴 수 있는 음식 6가지
오늘은 최근 광고에서 볼 수 있는 HDL 콜레스테롤의 적정 수치는 어느 정도인지, 어떤 역할을 하는 지에 대하여 알아보고 HDL콜레스테롤을 올릴 수 있는 음식들을 소개해드리도록 하겠습니다.
1. HDL 콜레스테롤은 무엇인가?
HDL 콜레스테롤은 “몸에 좋은 콜레스테롤”로 알려져 있으며, 혈관 내에 쌓인 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 제거하고 동맥 경화를 예방하는 역할을 합니다.
HDL 콜레스테롤 수치가 높을수록 심혈관 질환의 위험이 줄어듭니다. 최근 배우 ‘김명민’씨가 TV광고에서 의약품을 광고하며 ‘LDL은 내리고 HDL은 올리고’ 라는 말을 들어보신 적이 있으실겁니다.
말 그대로 콜레스테롤은 모두 몸에 유해한 것이 아니라 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 있습니다. 그렇다면 HDL 콜레스테롤 높으면 좋기만 한 것일까요?
아래 글에서 조금 더 자세히 다루어보도록 하겠습니다.
2. HDL 콜레스테롤의 중요성
HDL 콜레스테롤은 혈액 속에서 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 수거하고 운반하여 체외로 배출합니다. 이로써 동맥벽에 콜레스테롤 퇴적물을 예방하고 혈액 흐름을 원활하게 만들어줍니다.
HDL 콜레스테롤 수치가 높으면 심혈관 질환의 위험이 낮아지며, 건강한 심혈관 기능을 지원합니다.
3. HDL 콜레스테롤 높이는 방법
HDL 콜레스테롤 높으면 장점이 굉장히 많습니다. 그렇다면 높일 수 있는 방법은 어떨까요?
3-1. 규칙적인 운동
유산소 운동은 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다. 단순히 음식 섭취가 아닌 규칙적인 운동이 동반되어야 더욱더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
3-2. 건강한 식습관
단식이나 편식을 하는 것보다는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
3-3. 금주와 금연
흡연은 HDL 콜레스테롤을 낮추는 최악의 수단입니다. 따라서 금주와 금연을 실천하여 HDL 콜레스테롤이 낮아지지 않도록 관리해야 합니다.
3-4. 스트레스 해소 및 수면의 질 향상
식품 섭취도 굉장히 중요하지만 스트레스 해소와 건강한 수면 습관도 매우 중요한 부분 중 하나입니다.
4. HDL 콜레스테롤 높으면 좋기만 한 것일까?
HDL 콜레스테롤 성별 적정 수치 표
| 남성 | 여성 | |
| 이상적 수치 | 50~59 mg/dL | 80~99 mg/dL |
| 과다 수치 | 90 mg/dL 이상 | 130 mg/dL 이상 |
| 미달 수치 | 40 mg/dL 이하 | 50 mg/dL 이하 |
이상적 수치에 있을수록 심혈관 질환의 발병확률이 현저히 낮았습니다. 반대로 과다 수치 이상으로 HDL 콜레스테롤이 많을 경우 소비가 되지않고 어딘가에 축적된다는 증거일 수도 있습니다.
따라서 무작정 HDL 콜레스테롤 높으면 건강에 좋지 않습니다. 신체 어딘가에 문제가 있어서 HDL이 소비되지 않고 축적되어 오히려 다른 질환을 유발할 수 있습니다.
최근 연구결과에 의하면 과다하게 HDL 콜레스테롤 높으면 사망확률이 증가한다 라는 결과자료도 발표되었습니다.
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5. HDL 콜레스테롤과 관련된 질환
HDL 콜레스테롤이 미달 수치에 있을 경우 심혈관 질환이 발병될 확률이 높아지는 데 동맥경화증, 심근경색등을 매우 조심해야 합니다.
또한 고지혈증이나 당뇨병 환자의 경우 HDL 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있으므로, 의사와 상담 후 치료를 해나가며 조절해야합니다.
6. HDL 콜레스테롤 섭취 음식
마지막으로 HDL 콜레스테롤을 섭취할 수 있는 음식 6가지를 소개해드리겠습니다.
6-1. 올리브 오일
올리브 오일에서 발견되는 건강한 지방의 유형은 HDL을 증가시키고 LDL의 염증 영향도를 낮출 수 있습니다.
6-2. 높은 식이섬유 함량의 과일
자두, 사과, 배처럼 식이섬유가 풍부한 과일들은 HDL 수치를 높이는 데 큰 도움을 줍니다. LDL수치를 낮추기도 하기 때문에 건강에 필수적인 음식입니다.
6-3. 오메가3가 많이 함유된 생선요리
영양제로도 많이 볼 수 있는 오메가3는 보통 연어, 고등어, 참치, 정어리 등에서 찾아볼 수 있습니다. 만약 식품으로 섭취가 어렵다면 영양제로 섭취하는 것 또한 좋은 방법입니다.
6-4. 레드와인
금주하는 것이 중요하다고 위에서 말씀드렸으나. 하루에 1~2잔 적정량의 레드와인은 오히려 HDL 수치를 높이는 데 큰 도움을 줍니다.
다른 술은 배제하되, 레드 와인은 적정량 섭취도 가능합니다.
6-5. 아보카도
아보카도는 영양소가 굉장히 풍부한 식품입니다. 엽산과 불포화 지방산, 식이섬유가 다량 함유되어 있어 심혈관 질환뿐만 아니라 뇌졸증, 심장마비, 심혈관 질환 등을 모두 예방할 수 있습니다.
또한 콜레스테롤을 통제하는 식이섬유가 많아 HDL 콜레스테롤 상승에 큰 도움을 줍니다.
6-6. 견과류
견과류는 불포화 지방산이 다량 함유되어 있어 심장에 매우 좋습니다. 식이섬유가 풍부한 견과류 섭취 시 HDL 수치를 높이고 LDL 수치를 낮추는 효과도 볼 수 있습니다.
꾸준히 섭취하면 HDL 콜레스테롤 상승에 큰 도움이 됩니다.
7. 결론
오늘은 HDL 콜레스테롤 높으면 좋기만 할까? 효능과 적정량 그리고 HDL 콜레스테롤 섭취 음식에 대하여 알아보았습니다.
식품 섭취뿐만 아니라 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 통해 HDL을 높이고 LDL을 낮춰 건강한 라이프를 위해 노력해봅시다.
그러나 개개인의 건강 상태에 따라 의사와의 상담이 필요할 수 있습니다.
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